29.04.2024
Hokej je extrémně namáhavá aktivita a hráč musí být připravený na opravdu náročný výkon. Nestačí obléknout výstroj a čekat, že to hned půjde. Kdo nemá dobrou fyzickou výdrž, pocítí to během hokejového zápasu a může to mít vliv na výsledek jeho týmu. Proto je důležité mít možnost sáhnout si do rezerv a dostat ze sebe maximum. Blížící se léto je ideální čas, kdy trénovat na hřišti, dráze nebo zahradě a zlepšovat se v aktivitách, díky nimž se můžete stát lepším hokejistou.
Jak zlepšovat fyzičku? Prvně si musíme říct, že hokejista potřebuje dlouhou výdrž a schopnost rychle reagovat. Proto by měl být trénink hybridní a zaměřovat se na cviky anaerobní (vysoká zátěž po kratší dobu) a aerobní (nízká až střední zátěž po delší dobu). K tomu patří i schopnost pracovat s dechem, což pro děti ani dospělé nebývá lehké a musí se to učit. V tréninku by neměly chybět cviky pro zlepšení dlouhodobé výdrže ani kardio, které pracuje s rychlostí. Díky tomu se zaměříte na vše, co dítě během hokeje potřebuje, aby se jeho výkon postupně zlepšoval. Snažte se pravidelně střídat aktivity.
● anaerobní cviky - angličáci, skákání, sprinty, běh do schodů, skok přes švihadlo, posilování
● aerobní cviky - běh na dlouhou trať, kolo, bruslení, plavání, chůze do schodů
Anaerobní cvičení zlepšuje i výbušnost, která je v hokeji nepostradatelná, když se dítě chce dostat k puku dřív než soupeř. Je to schopnost rychle reagovat a doslova „vystřelit” z místa. Výbušnost je nepostradatelná, i když to není zpočátku nic jednoduchého, protože to spotřebovává poměrně dost energie. Myslete na to a dávejte dítěti pravidelné přestávky. A rozhodně VŽDY zařaďte dynamické protahování celého těla.
Jak trénovat výbušnost? Stačí si vybrat krátký pohyb, při kterém je nutné během pár vteřin vydat najednou hodně energie. Ideální je krátký sprint a jakákoliv variace na skoky. Skoky jsou perfektní způsob, jak trénovat výbušnost, protože s nimi lze vymyslet hromadu cviků - dřep s výskokem, výskok do výšky, skok do dálky, skok na bednu, skok přes překážku, ...
Své místo má i posilování. Budování svalů je poměrně dost důležité, protože chrání kosti a klouby a zároveň slouží i ke schopnosti se rychle hýbat a měnit směr. A samozřejmě i kvůli převaze nad protivníkem. Záleží, jestli je dítě útočník nebo obránce. Někomu vyhovuje být svižnější a někomu být těžší.
Přesto se u všech hráčů musíte zaměřit na posílení středu těla (core). Má vliv na jakýkoliv druh pohybu, proto core nepodceňujte a pravidelně ho s dětmi trénujte. Udržuje tělo ve vzpřímené poloze, pomáhá mu se rychle pohybovat a stabilizovat se. Pozor: Core není jen jedna část břicha, jedná se o všechny části břišních svalů, svaly okolo páteře a pánevní svaly. Trénink tedy nejsou jen sed-lehy, ale mnoho dalších cviků.
Schopnost mít přehled, kde jsou ruce a nohy a jak je správně zapojovat při pohybu, je jednou z důležitých součástí tréninku. Bez toho dítě neví, co dělá jedna ani druhá strana a během zápasu se mu bude těžko dostávat puk pod kontrolu. Koordinaci lze trénovat pomocí balančních, motorických a gymnastických cvičení, napříkla stání na jedné noze, házení a chytání míčku, skákání panáka, chůze po čáře dopředu i dozadu, zved ze země bez použití rukou a dalších podobných cviků. Nezapomeňte trénovat práci s hokejkou a pukem. Potřebné hokejové vybavení pro děti pořídíte na Sportega.cz.
Kde je ten puk? To si často říkáme u televizní obrazovky, ale hokejista by měl být ve většině případu schopný zjistit, kde se puk zrovna nachází a jak se k němu dostat nebo jak se ubránit. Jde o schopnost být ve střehu a umět se orientovat v prostoru, i když se dítě na chvilku koukalo jinam, spadlo nebo zrovna o puk bojovalo v rohu u mantinelu. Hra je dost rychlá a je výhoda mít přehled, co se kde děje, aby dítě stihlo rychle reagovat.
Orientace souvisí i s koordinací a dají se trénovat v podstatě souběžně, například běhání mezi kužely, hod míčem za zády a chycení před tělem, otočka a chycení míče, zavření očí a následné doběhnutí k cíli (který měníte). Důležité je střídat aktivity a připravit neočekávané situace rozmístěné do prostoru.
Nesmíme vynechat ani protahování. Protahování se dá rozdělit na statické a dynamické. Dynamické se dělá před pohybovou aktivitou, aby se nahrnula krev do svalů a okolo kloubů a statické slouží k protáhnutí svalů a zlepšení ohebnosti. Oba druhy mají při trénování své místo a čas.
Zaměříme se na statické, které nesmíte vynechat hlavně u dětí se zkrácenými svaly. Cíl je, aby bez problému dosáhly na zem k nohám, aniž by se jim kroutila záda a něco je bolelo nebo tahalo. U dětí to nebývá příliš velký problém a poměrně rychle se zlepšují. Protáhnutí také ulevuje bolavým svalům a povoluje napětí.
Letní trénink sestavte tak, aby se dítě bavilo a zároveň se zlepšovalo ve všech možných ohledech. Hokejista by měl být komplexně připravený a proto není dobré zaměřovat se pouze na jeden druh pohybu. Nejenže to děti nebaví, ale navíc je to dostatečně nepřipraví na zimní sezonu.
P. I.
